Warum falle ich immer wieder in alte Muster zurück, obwohl ich es besser weiß?

Die Nachricht ist eigentlich harmlos.

Ein Satz. Vielleicht zwei.

Ava liest sie noch einmal und merkt sofort, wie ihr innerlich etwas hochgeht. Sie tippt eine Antwort. Löscht sie wieder. Tippt neu. Diesmal sachlicher.

Jedenfalls hält sie das ungefähr dreißig Sekunden lang für sachlich.

Dann drückt sie auf Senden.

Und kaum ist die Nachricht raus, weiß sie es.

Mist. Genau das wollte ich doch nicht mehr machen.

Nicht schon wieder sofort reagieren. Nicht schon wieder erklären. Nicht schon wieder in genau diesen Ton geraten, über den sie sich hinterher selbst ärgert.

Das Blöde daran: Ava hat sich damit längst beschäftigt.

Sie weiß ziemlich genau, was da bei ihr passiert. Sie hat darüber nachgedacht, Zusammenhänge erkannt und sich beim letzten Mal noch sehr ernsthaft vorgenommen:

Beim nächsten Mal mache ich es anders.

Nun ja.

Das nächste Mal war offenbar anderer Meinung.

Und genau da wird es irgendwann richtig lästig.

Denn wenn Du etwas noch gar nicht gesehen hast, kannst Du hinterher sagen: Okay. Das war mir bisher nicht klar.

Aber was ist, wenn es Dir längst klar ist?

Wenn Du weißt, dass Du Dich wieder rechtfertigst. Dich zurückziehst. Dinge ewig vor Dir herschiebst. Oder in einem Streit wieder genau so reagierst, wie Du eigentlich nicht mehr reagieren wolltest.

Dann bleibt irgendwann nur noch diese ziemlich unangenehme Frage:

Wenn ich es doch verstanden habe – warum mache ich es dann trotzdem?

Und manchmal gleich noch die zweite hinterher:

Was stimmt denn bitte mit mir nicht?

Vielleicht suchen wir an dieser Stelle schon in die falsche Richtung.

Denn etwas verstanden zu haben und in dem Moment, in dem es darauf ankommt, tatsächlich anders zu reagieren, sind nun mal zwei verschiedene Paar Schuhe.

Das ist übrigens nicht nur menschliches Chaos. Auch in der Verhaltensforschung ist diese Lücke zwischen dem, was wir uns vornehmen, und dem, was wir später tatsächlich tun, ziemlich gut bekannt.

Ein guter Vorsatz ist also noch lange kein Garant dafür, dass wir beim nächsten Mal völlig souverän dasitzen und denken:

Ach guck, da ist mein altes Muster. Heute aber nicht.

Schön wär's.

Vielleicht ist deshalb die interessantere Frage gar nicht:

„Warum habe ich es immer noch nicht kapiert?“

Sondern:

„Was passiert eigentlich kurz davor?“

Denn wenn das Muster früher beginnt, als Du es bemerkst, lohnt es sich vielleicht auch, ein Stück früher hinzuschauen.

Spulen wir noch einmal ein Stück zurück

Also zurück zu Ava.

Nicht bis zu dem Moment, in dem sie auf Senden gedrückt hat.

Noch ein kleines Stück.

Sie sitzt am Schreibtisch, das Handy liegt neben ihr. Die Nachricht kommt. Ava liest sie.

Und da ist dieser eine Satz.

Vielleicht ist er gar nicht so gemeint, wie Ava ihn versteht.

Vielleicht schon.

Ist im Moment eigentlich egal.

Denn in Ava ist sofort etwas los.

Sie fühlt sich angegriffen.

Nicht so, dass sie aufspringt und Geschirr an die Wand wirft. Wir wollen ja auf dem Teppich bleiben.

Aber genug, dass sie sofort das Bedürfnis hat, etwas richtigzustellen.

Und plötzlich sieht die Geschichte ein bisschen anders aus.

Bisher hat Ava immer auf das Ende geschaut:

Ich habe schon wieder so blöd reagiert.

Wenn sie aber ein Stück früher hinsieht, taucht da etwas auf, das sie bisher kaum beachtet hat:

Bevor sie überhaupt antwortet, fühlt sie sich angegriffen.

Und ihre schnelle Antwort hat in diesem Moment durchaus einen Sinn.

Sie will etwas richtigstellen.

Sich verteidigen.

Vielleicht auch verhindern, dass der andere etwas von ihr denkt, das sie auf keinen Fall so stehen lassen will.

Das macht die Nachricht hinterher nicht automatisch schlauer.

Aber sie fällt auch nicht mehr völlig vom Himmel.

Und damit kommen wir an einen Punkt, den man leicht übersieht.

Alte Muster tauchen selten einfach aus dem Nichts auf

Bei dem Wort „Muster“ könnte man manchmal meinen, irgendwo in uns säße ein kleines Programm und wartete nur darauf, wieder auf Start zu drücken.

Ganz so simpel ist es nicht.

Und auch nicht alles, was sich wiederholt, ist automatisch eine Gewohnheit im wissenschaftlichen Sinn.

Was man aus der Gewohnheitsforschung aber gut mitnehmen kann: Wenn bestimmte Situationen und bestimmte Reaktionen oft zusammen auftreten, kann die vertraute Reaktion irgendwann ziemlich schnell parat stehen.

Bei Ava könnte das Kritik sein.

Oder das Gefühl, missverstanden zu werden.

Vielleicht die Sorge, nicht ernst genommen zu werden.

Oder dieser ganz bestimmte Ton, bei dem sie innerlich schon die Ärmel hochkrempelt, bevor sie überhaupt gemerkt hat, dass sie welche trägt.

Und dann wird auch verständlicher, warum ein Satz wie „Ich weiß es doch besser“ manchmal herzlich wenig bringt.

Denn ihre klugen Erkenntnisse hat Ava meistens dann, wenn Ruhe ist.

Die alte Reaktion meldet sich aber nicht unbedingt in Ruhe.

Die kommt gern dann, wenn es eng wird.

Wenn Druck da ist.

Wenn es weh tut.

Wenn etwas sie auf die Palme bringt.

Auch dazu gibt es Hinweise aus der Forschung: Unter Stress greifen Menschen unter bestimmten Bedingungen eher auf vertraute Reaktionen zurück.

Das heißt nicht, dass wir dann willenlos sind.

Aber es erklärt zumindest ein bisschen, warum der gute Vorsatz ausgerechnet dann gern mal verschollen ist, wenn man ihn wirklich gebrauchen könnte.

Ava ist also vielleicht gar nicht wieder in ihrem alten Muster gelandet, weil sie nichts gelernt hat.

Vielleicht war die alte Reaktion einfach schneller da.

Aber das erklärt noch nicht alles.

Denn da ist noch eine Frage, die ein bisschen gemein ist.

Und was bringt Dir Dein altes Muster?

Bei der Frage möchte man erst einmal sagen:

Nichts. Sonst wollte ich es ja nicht loswerden.

Logisch.

Aber schauen wir noch einmal bei Ava.

Was hat ihre schnelle Antwort ihr gebracht?

Hinterher: Ärger.

In dem Moment?

Da sieht die Sache schon anders aus.

Sie musste den Vorwurf nicht einfach stehen lassen.

Sie hatte sich gewehrt.

Sie hatte erklärt, wie es wirklich war.

Vielleicht fühlte sie sich für einen kurzen Moment sogar besser.

Und genau da steckt etwas, das man leicht übersieht:

Ein Verhalten kann Dich langfristig nerven und Dir im entscheidenden Moment trotzdem etwas erleichtern.

Rückzug kann ein unangenehmes Gespräch beenden.

Rechtfertigung kann Dir das Gefühl geben, Dich verteidigt zu haben.

Aufschieben kann für heute den Druck rausnehmen.

Nachgeben kann erst einmal Ruhe schaffen.

Das heißt nicht, dass hinter jedem Muster irgendwo die eine geheime Ursache hockt, die man nur finden muss und – zack – Thema erledigt.

Leider nicht.

Es heißt nur:

Wenn Du immer nur darauf schaust, was Dich an Deinem Verhalten hinterher stört, übersiehst Du vielleicht, warum es Dir in diesem Moment überhaupt so passend erschien.

Und damit verändert sich die Frage.

Nicht mehr nur:

Warum mache ich das schon wieder?

Sondern:

Was passiert da vorher – und was macht meine alte Reaktion in diesem Moment für mich leichter?

Das ist ein ziemlich anderer Blick auf dieselbe Situation.

Vielleicht ist „schon wieder“ nicht die ganze Wahrheit

Ava legt das Handy weg.

Diesmal merkt sie ziemlich schnell, was gerade passiert ist.

Nicht früh genug, um die Nachricht nicht abzuschicken.

Aber früh genug, um zu sehen:

Da war dieser Satz.

Da war sofort dieses Gefühl.

Und dann kam ihre Antwort.

Vielleicht kennst Du das.

Du verhinderst das alte Muster noch nicht.

Aber Du merkst es früher.

Manchmal schon mitten im Satz.

Ach, verdammt. Da bin ich wieder.

Das ist noch nicht das, was Du eigentlich willst.

Aber es ist auch etwas anderes, als erst Stunden später zu merken, was da eigentlich passiert ist.

Denn wenn Du früher erkennst, wo die Sache anfängt, kannst Du auch anfangen, an einer anderen Stelle hinzuschauen.

Und dafür musst Du daraus kein großes Selbsterforschungsprojekt machen.

Schau nicht zuerst auf das Ende

Nimm einfach eine Situation.

Eine, bei der Du hinterher dachtest:

Da war es wieder.

Und dann spul sie innerlich zurück.

Nicht nur bis zu Deiner Reaktion.

Noch ein Stück weiter.

Was passierte direkt davor?

Was wurde in diesem Moment unangenehm?

Was hast Du getan?

Und vor allem:

Was hat Dir Deine Reaktion in diesem Moment gebracht?

Vielleicht hat sie Druck rausgenommen.

Vielleicht hat sie Dich geschützt.

Vielleicht hat sie ein unangenehmes Gespräch beendet.

Vielleicht hat sie dafür gesorgt, dass Du Dich für einen Moment wieder sicherer gefühlt hast.

Und dann schau erst auf das, was später kam.

Was hat Dich an Deiner Reaktion gestört?

Das klingt nach einem kleinen Unterschied.

Ist aber keiner.

Denn damit verschiebt sich die Frage von:

„Warum bin ich bloß schon wieder so?“

zu:

„Was ist da eigentlich genau passiert?“

Das ist kein Zaubertrick.

Und auch kein wissenschaftlicher Test.

Es ist einfach eine andere Art hinzusehen.

Und vielleicht fällt Dir dabei zum ersten Mal auf, dass Dein Muster nicht erst da beginnt, wo Du es hinterher bemerkst.

Sondern ein Stück vorher.

Und wenn Du genau dort immer noch nicht weiterkommst?

Ava nimmt die Nachricht später noch einmal zur Hand.

Diesmal liest sie nicht zuerst ihre eigene Antwort.

Sie schaut auf den Satz davor.

Auf den Moment, an dem innerlich etwas gekippt ist.

Vielleicht findet sie da schon etwas.

Vielleicht auch nicht.

Vielleicht sieht sie inzwischen ziemlich gut, wann ihr Muster beginnt.

Aber sie versteht immer noch nicht, warum ausgerechnet dieser eine Satz sie so trifft.

Warum sie sich sofort rechtfertigen muss.

Warum sie sich zurückzieht.

Warum sie genau an dieser Stelle immer wieder hängenbleibt.

Und genau da hat das Zurückspulen seine Grenze.

Es kann Dir zeigen, wie etwas abgelaufen ist.

Es zeigt Dir aber nicht automatisch, warum ausgerechnet diese Stelle bei Dir immer wieder etwas auslöst.

Manchmal sehen wir den Ablauf inzwischen glasklar – und stehen trotzdem vor dem Zusammenhang dahinter wie vor einer verschlossenen Tür.

Dann kann eine Perspektive außerhalb der eigenen Sicht hilfreich sein.

In meiner medialen Beratung mit Aset kommt diese Perspektive von Aset.

Du sprichst direkt mit ihm über Dein Anliegen. Du musst ihm vorher nicht Deine halbe Lebensgeschichte erzählen, damit am Ende irgendeine Theorie dabei herauskommt.

Aset benennt die Zusammenhänge, die er in Deinem Anliegen sieht. Du kannst nachfragen, widersprechen, etwas genauer wissen wollen.

Und was Du daraus machst, entscheidest immer noch Du.

Denn auch eine neue Perspektive nimmt Dir die Veränderung nicht ab.

Aber sie kann Dir zeigen, warum Du ausgerechnet an dieser Stelle immer wieder hängenbleibst.

Wenn Du erkennst, was vorher passiert und was Deine alte Reaktion in diesem Moment für Dich leichter macht, kannst Du damit erst einmal selbst weitergehen.

Wenn Du aber genau dort steckenbleibst – Du siehst den Ablauf, verstehst aber den Zusammenhang dahinter nicht –, kann die mediale Beratung mit Aset eine Möglichkeit sein, diesen blinden Fleck aus einer anderen Perspektive anzuschauen.

Was Du daraus machst und was Du verändern möchtest, bleibt Deine Entscheidung.

Und vielleicht ist beim nächsten Mal noch nicht alles anders.

Vielleicht merkst Du nur früher:

Ah.

Da geht es gerade los.

Und das ist verdammt viel mehr als:

Mist. Schon wieder.